I. „Omega“ apžvalga-3
Omega{0}} riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių klasė, daugiausia apimanti alfa-linoleno rūgštį (ALA), dokozaheksaeno rūgštį (DHR) ir eikozapentaeno rūgštį (EPA). Šios riebalų rūgštys yra būtinos žmogaus organizmui maistinės medžiagos ir turi daug naudos sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių, smegenų ir imuninės sistemos sveikatai.
II. Pagrindinės Omega funkcijos-3
Širdies ir kraujagyslių sveikata: tyrimai parodė, kad Omega{0}} gali sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ligų bei insulto riziką. Be to, jie taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies veiklą.
Smegenų funkcija: DHA yra svarbi smegenų ląstelių sudedamoji dalis. Omega{0}} padeda pagerinti pažinimo funkciją, gerina atmintį ir gali sumažinti Alzheimerio ir kitų neurodegeneracinių ligų riziką.
Priešuždegiminis poveikis: Omega{1}} pasižymi reikšmingomis priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti palengvinti uždegiminių ligų, pvz., artrito, simptomus.
Psichikos sveikata: tyrimai parodė, kad Omega{0}} teigiamai veikia depresijos ir nerimo simptomus ir gali pagerinti psichinę sveikatą reguliuodama neurotransmiterių pusiausvyrą.
3. Omega šaltiniai-3
Omega{0}} riebalų rūgščių galima gauti iš įvairių maisto produktų:
Žuvis: riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, yra pagrindiniai DHR ir EPA šaltiniai.
Augaliniai aliejai: linų sėmenų aliejuje, graikinių riešutų aliejuje ir sojų aliejuje gausu alfa-linoleno rūgšties (ALA).
Riešutai ir sėklos: pavyzdžiui, linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
Praturtintas maistas: kai kurie maisto produktai, pvz., kiaušiniai, jogurtas ir pienas, yra praturtinti, kad padidėtų omega{0}} kiekis.
4. Sveikatingumo produktų formos ir dozės
Rinkoje esantys Omega{0}} sveikatos produktai dažniausiai būna šių formų:
Žuvų taukų kapsulės: labiausiai paplitusi Omega{0}} papildų forma, kurių sudėtyje paprastai yra DHR ir EPA, kurių rekomenduojama dozė yra 1000-3000 mg per dieną.
Linų sėmenų aliejus: tinka vegetarams, daugiausia suteikia ALA, dažniausiai skysto arba kapsulės pavidalu.
Dumblių aliejus: Omega{0}} išgaunama iš dumblių, daug DHR, tinka žmonėms, kurie nevalgo žuvies.
