BCAA, susidedanti iš leucino, izoleucino ir valino, yra būtinos aminorūgštys.
Kūnas negali jų gaminti, todėl jie turi būti iš dietos ar papildų. Jie yra pagrindiniai raumenų metabolizmo ir fizinės veiklos rezultatai.
Leucinas aktyvina mTOR kelią, skatindamas raumenų baltymų sintezę. Dėl to ilgainiui didėja raumenų masė ir jėga, todėl BCAA yra populiarūs tarp kultūristų ir sportininkų.
Mankštos metu, ypač kai glikogenas yra žemas, BCAA yra energijos šaltinis. Izoleucinas ir valinas palaiko energijos metabolizmą, palaiko lygį ir atideda nuovargį. Ištvermės sportininkai, tokie kaip tolimojo nuotolio bėgikai, gali padidinti našumą ir ilgiau treniruotis, kai papildo BCAA.
Intensyvios treniruotės sukelia raumenų pažeidimą ir skausmą. BCAA teikia aminorūgštis taisyti, sumažina baltymų skilimą mankštos metu ir po jo, todėl sumažėja skausmas ir greitesnis atsigavimas, leidžiantis pastovesnei treniruočių rutinai.
Atsirandantys tyrimai rodo, kad BCAA gali padidinti riebalų oksidaciją, naudingą tiems, kurie siekia prarasti riebalus, išlaikant raumenis kūno pakartotinai. Dozavimas, paprastai 5 - 10 gramai kasdien, tačiau keičiasi atsižvelgiant į kūno svorį, aktyvumą ir tikslus, ir laikas (prieš, prieš pratimą, ar po jo) yra svarbiausia.
Rinka yra prisotinta BCAA produktų. Kreipkitės į tuos, kurie turi kokybiškus ingredientus, pagamintus patikimose patalpose, kuriose yra griežta kokybės kontrolė, ir trečiųjų šalių patikrintų grynumo ir stiprumo.
BCAA galima derinti su kitais papildais, tokiais kaip baltymų milteliai, tačiau žinokite apie galimą sąveiką ir pasitarkite su ekspertu. Jie turėtų papildyti subalansuotą mitybą, o ne pakeisti.
Apibendrinant galima pasakyti, kad BCAA kapsulės yra stiprus kūno rengybos ir sportinės mitybos turtas. Suvokdami savo vaidmenį raumenų funkcijoje, energijoje, atsigavime ir riebalų metabolizme, įgalina asmenis iš protingų sprendimų integruoti juos į kūno rengybos režimą ir pasiekti sveikatos bei veiklos siekius.
